2020年新时代健康科普作品征集大赛优秀作品《合理膳食海报》之二——谷类为主

1、谷类为主是指谷薯类食物所提供的能量占膳食总能量的一半以上，是平衡膳食的基础。

2、一日三餐都要摄入充足的谷类食物, 一般成年人每天摄入谷薯类250-400g。

3、谷薯类平均每天至少3个品种，要粗细搭配，全谷物、杂豆和薯类宜占谷类总量的1/3，即全谷物和杂豆类每天50-150g，薯类50-100g。

4、在外就餐特别是聚餐时，宜先点主食或蔬菜类；就餐时主食和菜肴同时上桌，避免主食吃得少或不吃主食。